ilość białka

To tylko pozazdrościć metabolizmu:) Nie rozumiem tylko czemu wolałeś wydawać kasę na Gainery niż przeliczyć po np miesiącu ile musisz wypić odżywki dziennie aby czuć że waga idzie do góry i w następnym miesiącu zamiast brać gainera zjadać taką samą ilość kcal białka wegli i fatu jak w odżywce :) Myśle że efekty byłyby podobne

zamieniam niektore i jem twarog dodatkowo i wiecej kurczaka . a majonez to tylko do jajek :D a wlasnie i zmiejszam ilosc oliwy zeby tyle fatu nie bylo . takze bedzie przebudowa diety na coraz lepsza . Niewiem tylko czemu merize mowi ze daje tylko 1g na kg skoro stoje ciagle przy 2g/kg . Bedzie mniej fatu , wiecej białka

Witam.Wydaje mi się ,że nie powinnieś brać w ogóle odżywek.Organizm sam będzie miał budulec jeśli będziesz dostarczał wystarczającą ilość Kalori,białka itp.Jedz 5-6 razy na dzień co 2-3h.Nikt ci diety nie ułoży.Jeśli sam sobie jej nie ułożysz to jak ty chcesz przez resztę czasu ćwiczyć (regularnie) ,przecież to podstawa.Proponuje Ci ułożyć diete i [...]

[...] i to czy jesteś ektomorfikiem itp.Jeśli 2 miechy to twój całkowity staż to nie polecam Ci brać żadnych odżywek.Mięśnie powinny same rosnąć jeśli dostarczasz odpowiednich ilość kalorii,białka.Nie wierze stary że nic nie przytyłeś w 2 miechy.Sam ćwicze na mase już 2,5 miecha i przytyłem 7kg (a moja przemiana materii jest błyskawiczna )MOże to [...]

Wiek 26 Waga 82 Wzrost 186 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 100 Obwód uda 93 Obwód talii 90 Staż na siłowni po 3 letniej przerwie 2 miesiace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b: 2g w: 3.7 t: 1.2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 lata temu wzialem troche metki i propa ale po 2 miesiacach przerwałem bo [...]

postaraj się spożywać tyle gram białka, tł i węgli na dzień ile potrzebuje twój organizm, mieszcząc tą ilość w 4-5 posiłkach, możesz nawet w 3 (jeśli nie masz wyjścia). czasem nie mamy wyjścia i pewnych zmian dokonywać trzeba, kombinuj... dieta to ok.70% sukcesu (tu zdania podzielone oczywiście ;-p), dlatego przyłóż do niej dużą wartość i staraj [...]

[...] żarcie, docinając się do 5 % BF, nie wariujmy. Jedz całe jaja, zgodnie z zapotrzebowaniem. Serek wiejski jest źródłem białka, na masie masz spożywać po prostu dodatnią ilość kcal, serek jest posiłkiem jak każdy inny, dla mnie osobiście lekkostrawny, szybki w spożyciu i dość smaczny. Co do twarogu: naturalny twaróg, prosto od krowy, jest [...]

ilość aminokwasów możesz ująć do puli dziennie spożywanego białka.

J/W Ilość posiłków jest mało istotna. Najbardziej relewantnym czynnikiem jest całodzienny bilans kaloryczny oraz adekwatny podział makroskładników. Dieta powinna być bogata odżywczo na tyle aby pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki, również warto pilnować 20-25 pełnowartościowego białka na posiłek, tak aby pobudzić maksymalnie [...]

przy obecnej wadze wystarczy ci na masie ok.130g bialka. spokojnie taką ilość można wyciągnąć z tradycyjnych jego źródel. z suplementacji warto włączyć omega-3 kapsy lub tran i możesz tez pomyslec o witaminach. więcej poki co niepotrzebne

[...] możesz zrobić tak- jednak polecałbym pozostać przy tym posiłku bo białko które masz nie za bardzo sie na noc nadaje, jedyne co mozesz zrobić i to polecam wypróbować to pewną ilość tego białka wypić z niewielką na początek ilością gainera/zacznij od 30-40g i obserwuj czy nie dzieje sie nic co swiadczyłoby o odkadaniu się tk. tłuszcz., jeśli nie to [...]

istnieja takie przeslanki, ze dodatek protein wspomagajcych synteze bialka w organizmei moze nasilac rowniez produkcje loju, tutaj faktycznie trzeba mocno obserwowac temat. ogolnie trzeba rowniez uwazc na ilosc protein w diecie na co dzien, nie tylko na jego zrodla. mleko ma pod tym katem wlasicwosci unikatowe w konteksci podbijania poziomu [...]

wracajac do soi, odpowiednie przygotowana jest ok. wazne jest wygotowanie a raczej wymoczenie i wygotowanie. jesli chodzi o wykorzystanie bialka gto przeszkadzaja inhibitory trypsyny jednak sa to zwiazki antyodzywcze termolabilne wiec wygotowanie praktycznie problem zalatwia. wymoczenie by wyplukac inne syfy. co do negatywnego dzialania na [...]

Wiek 32 Waga 98 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki 113 Obwód uda 65 Obwód talii 97 Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3/0.5 /3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Poerwszy Opisz swój plan treningowy Split z cardio 5ew Cel cyklu Redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom [...]

[...] podstawowych rzeczy w temacie supli to i na diuretyki nie czas.. Po co atakować organizm od razu od najmocniejszych środków jakie mozemy w siebie wprowadzić skoro zapewne nie wykorzystales mocy dostępnych legalnych suplementów ?? Podstawa to DIETA a przy koksie to odp ilość kalori i białka !!! dał bym Ci bana za nie umiejętność czytania ;-P

[...] przyrost masy. Jeżeli chodzi o proporcje to białka wypadałoby dziennie 1,8-2,2g dzięki czemu mamy odpowiednią regenerację. Co do węgli i tłuszczy to musisz sam wyczuć jaka ilość jest odpowiednia, żeby waga nie skakała zbytnio. Jeżeli ucinasz węgle to zaczynaj od dni nietreningowych, a w treningowe rano bądź wieczorem(przed i po treningu muszą [...]

Wiek 28 Waga 96 Wzrost 178 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 67 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 2,8g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Parę cykli, głównie test + tura, test + deka test + bold, tren Opisz swój plan treningowy Push pull legs Cel cyklu Masa [...]

Wiek 30 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

skomentujcie: obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś , troche ich było 7) stosowane wcześniej spalacze: Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : NIe 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 725 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 2,2 Białka, 2,5 g węgli , 1 g [...]